Per perdere rapidamente il peso in eccesso, devi limitarti alla nutrizione. Ma cosa bisogna escludere esattamente affinché i chilogrammi “soffiano via come il vento”?
È noto che gli alimenti ipercalorici non solo aggiungono grasso al corpo, ma peggiorano anche la salute. Ad esempio, il peso in eccesso mette a dura prova il cuore.
In questo articolo ti diremo come liberare il tuo corpo e te stesso dagli odiati chilogrammi con l'aiuto di un'efficace dieta ipocalorica per una settimana.
Regole della dieta ipocalorica
La regola base della dieta di cui sopra è l'esclusione degli alimenti ipercalorici dai menu e dalle ricette.
Prima di seguire un menu dietetico ipocalorico per una settimana, tieni presente che una brusca transizione nell'alimentazione da cibi grassi malsani a restrizioni rigorose è irta di conseguenze negative per la salute, come:
- vertigini;
- nausea;
- esacerbazione di malattie croniche, se presenti;
- disturbi nervosi.
Per cominciare, quando si redige un menu restrittivo per una settimana per una dieta ipocalorica, è necessario tenere conto dell'altezza e del peso, nonché della presenza di malattie dell'apparato digerente. La negligenza di questi fattori contribuisce al deterioramento della salute umana e alla carenza vitaminica.
Prima di limitare il tuo menu a cibi ipercalorici, controlla i benefici e i danni di una dieta ipocalorica per una settimana:
- dà risultati sorprendenti;
- costante sensazione di fame;
- guasti frequenti;
- disturbo del tratto gastrointestinale;
- rallentare i processi metabolici nel corpo;
- aumenta l'irritabilità;
- la memoria si deteriora.
A seconda di quanto sei determinato a perdere peso, la tua dieta dovrebbe rientrare nel numero accettabile di calorie al giorno. Ricordiamo che la norma va dal 2000 al 2500. Con una rigorosa dieta ipocalorica, si consiglia di ridurre il consumo a 700 kilocalorie. Una dieta moderata varia da 1400 a 1600 kcal.
Poiché in una settimana di una dieta ipocalorica efficace è possibile perdere peso da 5 a 7 kg in una settimana, questa dieta restrittiva è severamente controindicata per le persone il cui peso è solo leggermente superiore al normale. In caso di improvvisa perdita di peso, una persona del genere si indebolisce, a seguito della quale il suo corpo rifiuta di assumere il cibo abituale.
Con un'efficace dieta ipocalorica per una settimana per dimagrire, si consiglia di mangiare spesso e in piccole porzioni per evitare la sensazione di fame. Se non sei obeso, non dovresti esaurirti per il bene del caro "90-60-90".
Elenco prodotti
Una dieta ipocalorica efficace per dimagrire include il seguente elenco accettabile nel menu con ricette per la settimana:
- latticini: kefir magro, ricotta, latte, latte cotto fermentato, formaggio feta;
- carne: coniglio, tacchino, pollo, vitello, quaglia;
- frutti di mare: gamberetti, granchi, merluzzi, melù, spigole, carassi, persici, carpe, ippoglossi;
- sale con moderazione;
- uova: frittata bollita e al vapore;
- verdure e verdure: zucchine, cavoli, cetrioli, pomodori, fagiolini, ravanelli, carote, broccoli, carciofi, melanzane, peperoni, barbabietole, cipolle, zucca, cavolfiore, spinaci, rucola, iceberg, aneto;
- brodi magri;
- frutti e bacche: mirtilli, prugne, pompelmi, mandarini, arance, prugne, pesche, mele, melograni, pere, limone, ribes, albicocche, prugne, fragole, anguria, melone, lamponi, mirtilli, kiwi, pomelo;
- Miele;
- bevande: tè e infusi leggeri, caffè, composte, frullati, spremute fresche, acqua naturale.
Ricette per piatti da:
- bevande: alcoliche, gassate, forti;
- prodotti da forno e dolciari: torte, pasticcini, biscotti, focacce, pane bianco lievitato;
- maiale;
- zucchero;
- frutta: banane e uva;
- verdure: patate, mais;
- formaggio;
- fast food e fritture;
- pesce: sgombro, salmone, fegato di merluzzo, costarda, ippoglosso, .
Menù della settimana
Per risultati efficaci nella perdita di peso, è necessario aderire a una dieta limitata secondo un menu rigoroso con ricette per una settimana. Quindi, una dieta ipocalorica: un menu per tutti i giorni:
Lunedì
- Colazione: pane dietetico, 100 g di polenta di miglio e un bicchiere di succo d'arancia;
- Snack: mandorle (5 pz);
- Pranzo: coniglio in umido con verza, pomodori, zucchine e tè non zuccherato;
- Spuntino pomeridiano: casseruola di ricotta;
- Cena: fagiolini e petto di pollo al vapore, bevanda alla frutta.
Martedì
- 150 g di farina d'avena, 2 prugne, tisana debole;
- frullato di carote;
- pollock al vapore, spinaci e pomodori;
- 150 g di kefir;
- succo di melograno e 200 g di carne di tacchino al vapore, pomodori e cetrioli.
Mercoledì
- succo d'arancia fresco, 200 g di porridge di grano saraceno;
- 100 g di fragole;
- zuppa di burro con brodo di manzo magro;
- 100 g di yogurt naturale alla pesca;
- Pollack al vapore, rucola, cetrioli, succo di carota.
Giovedì
- 250 g di porridge di orzo perlato, tè verde;
- albicocche secche (5 pezzi);
- spezzatino di zucchine e pomodori, quaglia bollita, limonata all'anguria;
- insalata di pomodori e cetrioli;
- 250 g di fagioli lessati, tè al limone.
Venerdì
- 250 g di farina d'avena in acqua con prugne secche;
- carote grattugiate con un cucchiaio di miele;
- zucchine stufate, melanzane, pomodori, 100 g di petto di pollo e kefir magro;
- 100 ricotta con mela;
- insalata di pomodori, cetrioli e carne di coniglio, succo d'arancia.
Sabato
- frittata alle erbe cotte al vapore, crostini di crusca azzima tostati;
- pompelmo;
- 2 uova sode, 200 g di porridge di grano saraceno, ananas fresco;
- casseruola di ricotta;
- frittata proteica con pomodori e tè verde.
Domenica
- pompelmo, 200 g di porridge di miglio, infuso di camomilla;
- mela;
- 150 g di pesce persico al forno, insalata di spinaci, broccoli, peperoni, pomodoro;
- ricotta all'arancia;
- foglie di lattuga, 150 g di carne di pollo e succo d'arancia fresco.
Vale la pena notare che il menu settimanale di una dieta ipocalorica per dimagrire contiene tutti i prodotti necessari contenenti tutte le vitamine e i minerali necessari. Da ciò ne consegue che il corpo non subisce shock e non muore di fame, il che significa che la dieta apporta il massimo beneficio alla persona.
I nutrizionisti consigliano di seguire una dieta ipocalorica per dimagrire almeno 10 giorni al mese e, nel migliore dei casi, provare a passare gradualmente e completamente a tale dieta.
Ricette
Diamo un'occhiata alle ricette più comuni ed efficaci per una dieta ipocalorica per dimagrire:
Involtino di pollo al vapore con mandarini e prugne secche
Ingredienti: cinque filetti di pollo, cinque mandarini, centocinquanta grammi di noci, duecento grammi di prugne secche, un pizzico di sale, spezie e pepe macinato.
- sciacquare, togliere i noccioli dalle prugne e versarvi sopra acqua bollente;
- Dividete i mandarini a fette e sbucciateli;
- tagliare il filetto in due parti e sbatterlo;
- poi pepe e sale;
- tritare le noci nel frullatore e cospargerle sulla carne;
- Metti i mandarini e le prugne secche sopra le noci;
- arrotolare il filetto in un rotolo e avvolgerlo nella pellicola trasparente;
- cuocere a bagnomaria per un'ora;
- Tagliare il rotolo finito a fette grandi e adagiarlo su un piatto.
Questa ricetta non solo diversificherà il tuo menu, ma allevierà anche la fame per molto tempo.
Lenticchie con verdure
Ingredienti: un aglio e una cipolla, duecentocinquanta grammi di uva passa e altrettante lenticchie, tre carote, un cucchiaio di olio d'oliva, duecento millilitri di brodo vegetale, cinque pomodori, centocinquanta grammi di spinaci, trenta grammi di paprika, mezzo chilo di champignon, due sedano, due cucchiai di zenzero grattugiato, un cucchiaio di aceto di mele e un pizzico di sale.
- Lavare la cipolla, l'aglio, le carote, il sedano, tritarli finemente e friggerli in olio d'oliva;
- aggiungere loro i funghi tritati e l'aceto;
- cuocere per cinque minuti;
- aggiungere poi le lenticchie, il brodo e i pomodorini tagliati fini;
- cuocere a fuoco lento per venticinque minuti;
- poi aggiungere pepe e zenzero tritati;
- continuare a cuocere a fuoco lento il piatto per dieci minuti;
- quindi aggiungere l'uvetta e cuocere a fuoco lento per altri 2-3 minuti.
Una ricetta consigliata per un uso frequente quando si segue una dieta ipocalorica efficace per la perdita di peso:
Insalata di salmone, sedano e carote
Ingredienti: duecento grammi di salmone, cinquanta grammi di salmone e due carote, metà di un limone.
- Togliere le lische al salmone e tagliarlo a cubetti;
- tritare grossolanamente il sedano e unirlo al pesce;
- tagliare le carote a fettine e aggiungerle al resto degli ingredienti;
- aggiungere un pizzico di sale o pepe;
- Condire l'insalata con olio d'oliva e succo di limone e mescolare.
Le restrizioni dietetiche ipocaloriche per una settimana per la perdita di peso non hanno un effetto benefico sul tuo corpo, sotto forma di un'efficace perdita di peso, ma possono essere pericolose per il corpo. Stai estremamente attento!