Il peso in eccesso è un vero flagello del secolo in corso, sia per donne che per uomini. Sappiamo tutti bene delle ragioni del suo aspetto, ma non voglio negarci una sorta di chicche o riposare su un divano morbido. Di conseguenza, otteniamo pieghe di grasso in eccesso in vari luoghi, inclusa la vita. Ma non dovresti disperare, perché se lo desideri, se inizi ad applicare esercizi efficaci per perdere peso e lati, puoi restituire il passato alla bellezza del tuo corpo.
Esercizi efficaci che si sbarazzano dell'eccesso allo stomaco e ai lati
Per ottenere i massimi risultati in un tempo relativamente breve, è necessario includere il cario cardio in allenamento. Perché è lei che aiuta a bruciare intensamente il grasso. È necessario impegnarsi in 3-5 volte a settimana per 1-1,5 ore. Da 40 a 50 minuti, da questo tempo, dai un allenamento aerobico (corsa, vari tipi di camminate, passeggiate in bicicletta e così via) e il tempo rimanente del carico di potenza.
Prima di procedere alle lezioni, assicurati di aprire per 5-10 minuti, preparando il tuo corpo per carichi intensivi.
Per i principianti, consiglio di iniziare l'allenamento da 20-30 minuti, aggiungendo settimanalmente per 5-10 minuti. Non cercare di forzare gli eventi per le prestazioni di un carico orario. Con questo, otterrai solo uno stato di sovrallenamento e generalmente abbandonano le lezioni.
Complesso in piedi
Successivamente, ti offro semplici esercizi da una posizione eretta che può essere eseguita a casa:
- Il "mulino" ben noto è un ampio supporto con calzini diretti ai lati con un angolo di 45 gradi. Per inclinarsi alla gamba, toccando il calzino con la mano opposta, allo stesso tempo, allungando l'altra mano su e giù. Raddrizza e fai lo stesso con un altro paio di arti. Ripetere 15 volte 2-3 approcci;
- Un supporto dritto, le braccia ai lati: una mano va dietro la parte posteriore e l'altra si estende nella direzione opposta. Tornando a I.P., fai l'esercizio nella direzione opposta. È necessario eseguire 30 volte per ciascuno;
- Esercizio facile "torsione" - Collega le mani dietro la testa. Fai un'inclinazione degli edifici in una corda, tirando lo stesso ginocchio al gomito. Dopo aver completato 15 volte, fai lo stesso con l'altra coppia di 2-3 approcci su ciascun lato.
Tali esercizi sono ottimi per le ragazze che non sono mai state coinvolte in nulla prima, a causa della loro semplicità e accessibilità.
Complesso sul tappeto
Ora passiamo alle lezioni sul pavimento di casa, per il quale hai bisogno di un tappeto:
- Sdraiati sul lato, solleva la gamba ed esegui 16-30 movimenti brevi con un piede dritto situato in cima. Quindi gira dall'altra parte e fai lo stesso con l'altro piede-2-3 si avvicina a ciascuno.
- Uno dei migliori esercizi "bicicletta" è sdraiarsi sulla schiena, imitando i pedali nell'aria, tenendoli a una distanza di 10-15 cm dall'approccio Surface-3 16-20 volte.
- Esercizio di esercizi di "aspirapolvere" - sdraiati sulla schiena, piegando le gambe in ginocchio e le mani situate lungo il corpo, rimosse perfettamente i centimetri extra nell'addome e nei lati. Lentamente, devi espirare tutta l'aria dai polmoni, dopo aver disegnato al massimo lo stomaco. Prova a resistere in questa posizione per almeno 20 secondi.
- Esercizio "Scissori rotti" -lie sullo stomaco, strappa le gambe dal pavimento ed esegui 16-20 composti dei talloni-3 approcci.
- E l'esercizio più efficace è la "barra": stare sui gomiti e sui calzini, fissando la custodia dritta, si trovava in questa posizione da 30 a 60 secondi. Allo stesso tempo, l'intero corpo dovrebbe essere teso, i glutei non devono essere restituiti: tutto il corpo si trova sulla stessa linea.
Alla fine delle classi, non dimenticare di tirare i principali gruppi muscolari, che aiuteranno inizialmente a ridurre il dolore a causa dell'accumulo di acido lattico. Inoltre, lo stretching dopo l'allenamento migliora l'effetto del carico risultante.
Eseguire tutti questi esercizi, in una settimana, ovviamente, non diventerai così magro come vorresti, ma puoi tirarti su e capire che funziona, puoi. Per la comparsa di risultati visibili, dovrai allenarti regolarmente per almeno un mese. Ciò è confermato da numerose recensioni di persone che usano tali metodi.
Ginnastica respiratoria per ridurre il peso dell'addome e dei lati
Per accelerare i processi di perdita di peso e migliorare la salute, puoi includere un complesso di esercizi di respirazione:
- Sdraiati sulla schiena e rilassati. Piega le gambe, facendo un respiro più profondo come un profondo possibile, sbuffando lo stomaco. Dopodiché, espira bruscamente, tirandoti lo stomaco. Dosaggio-10-20 volte;
- Lo stesso i.p. - Le mani si trovano liberamente lungo il corpo - Respirazione intensa per 10 secondi. Più avanti su un respiro profondo, devi tirare lo stomaco, sollevando le gambe ad angolo retto rispetto al corpo. Inizia ad allenarti con 10 volte, aumentando gradualmente il carico;
- I.p. Lo stesso: metti le mani sotto i glutei, le gambe sono dritte. In questa posizione, respira spesso per 10 secondi. Quindi è necessario sforzare la stampa, sollevare le gambe ed eseguire le "forbici" negli stessi 10 secondi. Ripetere gli esercizi 10 volte;
- Per stare contro il muro con la schiena, premendo saldamente ad esso - inspira profondamente, sforzando la colonna lombare. Successivamente, anche i muscoli dell'addome sono esauriti e si sforzano profondamente. Ripetere 10 volte;
- Siediti su una sedia, raddrizzando la schiena - respiro profondo con lo stomaco. È necessario respirare, quindi rilassarsi, quindi sforzare i muscoli della stampa da 10 a 50 ripetizioni.
Nutrizione
Parlando di perdere peso, indipendentemente dall'area di localizzazione dei depositi di grasso in eccesso, non si deve dimenticare la nutrizione. Cioè, se continui a appoggiarti a sdoba, dolci e salsicce con soda dolce, allora potresti non aspettare i risultati. Pertanto, assicurati di rivedere la tua dieta e iniziare a mangiare più verdure, frutta, cereali, carne bollita o in umido con pesce a basso contenuto di grassi e prodotti a basso contenuto di grassi.
L'acqua al giorno deve essere bevuta almeno 2,5 litri. E prendi una bottiglia di acqua potabile senza gas per allenarlo e berlo con piccoli sorsi ogni 5-10 minuti. Quindi riempirai la perdita di liquido con il corpo e accelererai i processi metabolici.
E prova a muoverti di più durante il giorno: vai a piedi dal lavoro e al lavoro, al negozio e così via. Trascorri il fine settimana attivamente: fare il bagno in piscina o in stagni aperti e fare più passeggiate all'aria fresca.
Inoltre, puoi iscriverti a un massaggio o farlo da solo con le tue mani o un flusso d'acqua sotto la doccia.
L'implementazione di tutte queste raccomandazioni non complicate non solo migliorerà la tua figura, ma riempirà anche la tua vita di nuovi colori e gioia.