Il segreto di perdere peso, si scopre, non è affatto in una dieta rigorosa e nemmeno in aumento dello sforzo fisico. Piuttosto, non solo in loro
Passaggio 1: ricorda questa citazione
"Risultati eccezionali non richiedono azioni eccezionali, richiedono azioni ordinarie eseguite quotidianamente" - Questo è un motto, un allenatore personale americano specializzato nell'aiutare le persone con un peso eccessivo.
A suo avviso, l'errore principale di coloro che hanno deciso di perdere peso è il modo sbagliato di pensare. Una persona pensa così: "Devo lanciare un numero enorme di chili in più, devo spingermi in un quadro duro". Ma questo è il percorso verso il nulla.
Passaggio 2: ordina il cavolo di Bruxelles nel burro
Sì, il cibo del ristorante è molto alto. Ma la cena in un ristorante puoi provare prodotti che a casa non ti causano il minimo appetito. Dì, barbabietole che odi.
Avendo provato cibi sani sotto una salsa non abbastanza sana, cambierai il tuo atteggiamento nei suoi confronti e, forse, inizierai a prepararti a casa più opzioni dietetiche per i piatti del ristorante.
Passaggio 3: trova l'allenatore del tuo livello di allenamento
Trova un tale allenatore che ha lavorato con i clienti del tuo livello di fitness. Altrimenti, può sembrare che l'allenatore abbia installato troppo in alto o troppo basso per te. Chiedi al direttore di un centro fitness di consigliarti un buon allenatore che ti aiuterà a perdere peso.
Passaggio 4: determinare la soglia minima calorica
Le cose più difficili dovranno avere obiettivi elevati. Riducendo drasticamente il numero di calorie consumate, puoi causare danni irreparabili al metabolismo. La dieta dura e la forte perdita di peso possono presto portare alla scarica di peso in eccesso, ma ai risultati opposti.
Un grave errore dei principianti è portarti a un svenimento affamato. Ridurre il numero di calorie di 500 o 1000 dall'importo abituale, calcolare le calorie al giorno e ritirare la media aritmetica. Confronta le letture nei giorni feriali e nei fine settimana. Sarai sorpreso di quanto i numeri possano differire.
Passaggio 5: il tuo allenamento non dovrebbe stringervi tutti i succhi
Per cominciare, un paio di minuti al giorno è sufficiente. Quindi aggiungere 30 secondi a ciascuna sessione di allenamento. E ricorda, gli esercizi che fai con il piacere sono molto utili. Può essere una camminata normale. Il carico sui giunti è minimo e puoi sempre aumentare il ritmo se ritieni di essere pronto per questo.
Fai passeggiate da due a tre volte a settimana, aumentando gradualmente il tempo e il carico. Ma all'inizio, stabilisci obiettivi reali.
Passaggio 6: poca luce evitare di evitare problemi come la pelle cadente
Normalmente, una persona dovrebbe scendere da 250 grammi a un chilogrammo a settimana, non più. Pesati ogni settimana lo stesso giorno e allo stesso tempo.
Se perdi più di un chilogrammo a settimana, dovresti pensare di aumentare il contenuto calorico del cibo. Un tale pensiero può sembrare blasfemo, ma una forte perdita di peso indica che perdi non solo il grasso, ma anche la massa muscolare. Il risultato saranno enormi pieghe di pelle cadente sullo stomaco, il torace, le mani.
Se perdi meno di 250 grammi a settimana, ricontrolla i tuoi calcoli. Forse hai dimenticato di contare le calorie dai dolci in un vaso sul tavolo del tuo segretario.
Passaggio 7: spuntino prima di coricarsi
È necessario prendere cibo ogni tre o quattro ore. Se hai cenato alle 6 e ora 10, non negarti uno spuntino leggero come lo yogurt. Questo ti calmerà fino al mattino, non ti sveglierai nel cuore della notte, soffrendo di fame, e a colazione non balzerai sulle uova strapazzate con prosciutto.
Passaggio 8: non ridurre, ma aumentare
Invece di ridurre la quantità di dolci, aumentando il numero di verdure, a cena, questo manterrà una sensazione di sazietà per molto tempo. Se sei abituato a bere succo o soda, inizia a bere più acqua e quindi semplicemente non puoi bere la stessa quantità di bevande dolci dannose.
Passaggio 9: sintonizzati sull'allenamento intensivo
Un allenamento di 15 minuti con movimenti semplici e il coinvolgimento di grandi gruppi muscolari, eseguiti tre volte a settimana (in quei giorni in cui non si intende camminare), può portare risultati eccellenti. Nel tempo, inizierai a eseguire esercizi con maggiore intensità, fai squat e attacchi più profondi e aumentano manubri più pesanti.
Passaggio 10: inizia sempre con il più semplice
Per cominciare, escludere dalla dieta ciò che è più facile per te separarti, ad esempio, acqua di soda che bevi a cena semplicemente per abitudine e non perché ami la soda.
Il successo raggiunto da pochi passi ti ispirerà a risultati più seri.
Nel frattempo
Il sogno di qualsiasi uomo, ossessionato dall'armonia di una persona e da ogni fan del mangiare, senza negare nulla: cibo che ti consente di non aumentare di peso in eccesso. Si scopre che questo è possibile! Lo specialista del fitness nell'American Council for Certification of Trainer, un dipendente del National Institute of Healthy Medicine ha compilato un elenco di 10 prodotti, che, a suo avviso, hanno aiutato il miglioramento del processo di combustione di calorie.